Een sauna verwarmt tot verschillende temperaturen, afhankelijk van het type dat je gebruikt. Een Finse droge sauna bereikt temperaturen tussen 70°C en 100°C, terwijl een stoomsauna of hamam lager blijft rond 40°C tot 60°C. Voor beginners werken temperaturen tussen 60°C en 70°C het prettigst, terwijl ervaren saunagangers vaak kiezen voor 80°C tot 90°C.
De juiste temperatuur per saunatype
Elke sauna heeft zijn eigen temperatuurbereik dat past bij de manier van opwarming en luchtvochtigheid. Een traditionele Finse sauna met houtkachel of elektrische kachel werkt droog en heet, tussen 80°C en 100°C. De lage luchtvochtigheid van 10 tot 15 procent maakt deze hoge temperaturen draaglijk voor je huid.
Een infraroodsauna blijft koeler, meestal tussen 45°C en 60°C. De infraroodstraling verwarmt je lichaam direct in plaats van eerst de lucht, waardoor je al bij lagere temperaturen goed zweet. Dit maakt infraroodsauna's geschikt voor mensen die hoge hitte moeilijk verdragen.
Stoomsauna's zoals een hamam of stoombad werken juist met veel vocht bij lagere temperaturen. Hier variëren de temperaturen tussen 40°C en 60°C, maar door de hoge luchtvochtigheid van 100 procent voelt dit warmer aan dan droge lucht van dezelfde temperatuur.
Beginnen met een saunasessie
Als je net begint in de sauna, start dan met temperaturen rond 60°C tot 70°C. Je lichaam heeft tijd nodig om te wennen aan de warmte en het zweten. Begin met korte sessies van 8 tot 12 minuten en bouw langzaam op naar langere periodes. Dit houd je makkelijk bij via een sauna zandloper.
Let goed op de signalen van je lichaam tijdens het opwarmen. Duizeligheid, misselijkheid of een bonzend hart zijn tekenen dat je de sauna beter kunt verlaten. De meeste nieuwe saunagangers onderschatten hoe intens de warmte aanvoelt, vooral de eerste paar keer.
Na enkele weken regelmatig sauneren merk je dat je lichaam beter omgaat met hogere temperaturen. Dan kun je de thermostaat geleidelijk opschroeven richting 75°C tot 80°C. Dit proces van gewenning duurt meestal vier tot zes weken bij twee saunasessies per week. Met een sauna meter houd je bij hoe warm en vochtig de sauna is.
Optimale temperaturen voor ervaren gebruikers
Ervaren saunagangers kiezen vaak voor temperaturen tussen 80°C en 90°C in een droge sauna. Bij deze temperaturen krijg je de klassieke Finse saunabeleving met intensief zweten en diepe ontspanning. Het opgietritueel met water op de saunastenen verhoogt dan tijdelijk de luchtvochtigheid en geeft een hittegolf.
Voor de meeste mensen ligt de ideale temperatuur rond 85°C. Dit geeft voldoende warmte voor effectief zweten zonder dat je het oncomfortabel vindt. Bij temperaturen boven 90°C wordt ademen zwaarder en verkort de tijd die je comfortabel in de sauna kunt doorbrengen.
Sommige puristen gaan naar 100°C of hoger, maar dit vereist veel ervaring en een goed gevoel voor je eigen grenzen. Boven 95°C wordt de lucht zo droog en heet dat lange sessies niet aan te raden zijn voor de meeste mensen.
Temperatuur instellen en meten
De meeste moderne saunakachels hebben een ingebouwde thermostaat die de temperatuur regelt. Zet deze in het begin wat lager dan je uiteindelijke gewenste temperatuur, want saunas warmen langzaam en gelijkmatig op. Een elektrische saunakachel doet er meestal 30 tot 45 minuten over om van kamertemperatuur naar 80°C te komen.
Meet de temperatuur op de juiste plek: ongeveer op schouderhoogte terwijl je zit. Thermometers bovenin de sauna geven altijd hogere waarden omdat warme lucht opstijgt. Het verschil tussen de temperatuur bij je voeten en boven je hoofd kan 20°C tot 30°C zijn.
Controleer ook de luchtvochtigheid, vooral als je gebruikt maakt van opgietwater. Een hygrometer naast de thermometer helpt je de juiste balans te vinden. Te droge lucht irriteert je luchtwegen, terwijl te vochtige lucht de warmte ondraaglijk maakt.
Het instellen van je ideale saunatemperatuur hangt af van jouw ervaring, het type sauna en je persoonlijke voorkeur. Begin conservatief rond 65°C, luister naar je lichaam en verhoog geleidelijk tot je de perfecte balans vindt tussen warmte, comfort en ontspanning.
